sztanga i hantle

[...] : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, Dieta : 2500 kcal zbilansowana dieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko - uzupełnienie w [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

[...] obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej monotonny itd, myślałem nad dodaniem czegoś z kalisteniki itp. Push Przysiady ze sztanga 4x12 10 10 8 lub 5x5 na siłę Wykroki 4x15-12 Wyciskanie płasko aktualnie robię 5x5 siła Wyciskanie hantli na skosie lub dipsy 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc nad [...]

[...] Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na nogę) Wyprosty 4x12 Wspiecia stojac 4x20 Wspiecia siedząc 4x20 3.Podciaganie na drążku 4x max MC 12,10,8,6 Wioslowanie sztangą 12,10,8,6 Sciaganie drążka do klatki siedząc 4,12 Wznosy w opadzie tulowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x 20

[...] x 10-12r) 3. Ciagniecie wyciagu gornego siedzac szeroko (3x x 12-15r) - Szeroko nachwytem - Wasko nachwytem - Wasko Podchwytem 4. Rope Facepull (2s x 15r) 5.Uginanie Ramion sztanga lamana (3s x 6-8r) 6.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (2s x 15-20r) 7.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 8.Uginanie nog lezac na brzuchu [...]

Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

[...] : A 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie płaska 4. OHP 5. Dipsy 6. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?) 4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki 5. Francuskie na triceps 6. Co tu dać dobrego na biceps ? Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu [...]

[...] Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x8 6.Poliquin step-up 3x10 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 4x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10 2.Wyciskanie wąsko 3x10 3.Wykroki ze [...]

[...] smitha 4s Wyciskanie hantli na ławce siedzac 3s Wyciskanie sztangi zolnierskie 3s Wznosy hantli bokiem 4s pompki na poreczach 3s prostowanie linki wyciagu 2s Przysiad ze sztanga 4s wykroki chodzone 4s Pull 1 Wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s hammer 4s unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4s uginanie sztangi 3s uginanie [...]

[...] z hantlami 3x5 (na nogę) Wyciskanie leżąc 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x8 Pompki diamentowe 3x10 Dipy 3x8 Łydki 3x15 (na nogę) PULL HIPERTROFIA: Martwy ciąg 4x8 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wiosłowanie hantlami 4x10 Biceps hantle/sztanga 3x12 Barki wyciąg 4x15 Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX Zwijanie linki z ciężarkiem- 2 serie

[...] ćwiczenia można zamienić, ale dokładając wielostawy myślę, że mogło by być zbyt intensywnie, Trening A - poniedziałek: Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12 Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10 Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15 Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10 Prostowanie ramion [...]

[...] oczywiście deficyt kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem samych hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: [...]

[...] się "odbudowywują" siła wraca też powoli. I tak np: (podaje wartości na tyle ile "daje radę" bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, wiosłowanie sztangą - 20 kg sztanga 3 serie x 8-10 powt. wykroki, zakroki - hantle 2 x 6 kg (12 kg) 3 x 10 powtórzeń max przysiad kettle bal 8 kg - do 10-12 powtórzeń x 3 serie zakroki skrzyżne z 8 kg [...]

[...] 4x8 2. Rozpiętki - 3x10-12 3. OHP - 4x8 4. Wznosy bokiem - 3x12-15 5. Dipy - 3x max 6. Francuz - 3x10-12 PULL: 1. Pull up - 4x max 2. Wiosło sztangą 4x8-10 3. Biceps stając sztanga - 3x 10 4. Modlitewnik - 3x10 5. Tył barków - face pull 4 x 10-12 FBW: 1. MC - 4x8 2. Ławka skos - 4x8 3. Wyciskanie na barki hantlami - 3-10 4. Plecy wyciąg dolny [...]

[...] francuskie triceps 7. podciąganie kolan w zwisie na drążku Dzień B: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 4. wyciskanie żołnierskie 5. biceps sztanga łamana 6. pompki rzymskie na poręczach 7. planki Jak długo mógłbym ćwiczyć takim planem, żeby miało to ręce i nogi? (chciałbym jak najdłużej bo nie lubię zmian.. :) [...]

[...] : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, Ostatnio [...]

[...] 3s - dipy na trica 3s - przysiady 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - tył barku 3s - brzuch kilka ćwiczeń z których razem wychodzi 8s Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon, czw pull Wt, pt push Zastanawiam się czy nie jest przeładowany [...]